Γιατί πρέπει να βάλετε το αβοκάντο στη διατροφή σας και τη διατροφή του παιδιού σας!

Το αβοκάντο είναι μια τροφή με μεγάλη διατροφική αξία που μπορεί να ενταχθεί στη διατροφή μικρών και μεγάλων. Λόγω της ιδιαίτερης υφής του μπορεί να προστεθεί σε πλήθος συνταγών. Ας δούμε όμως τι περιέχει αυτό το πολύ θρεπτικό φρούτο.

• Μονοακόρεστα λιπαρά. Το αβοκάντο είναι πολύ πλούσιο σε ωφέλιμα μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL-χοληστερόλης. Ακόμη, τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των παιδιών.

• Φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες που περιέχει το αβοκάντο είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της τακτικής κινητικότητας του εντέρου και για την πρόληψη και αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας σε μικρούς και μεγάλους. Επίσης οι φυτικές ίνες αυξάνουν στον κορεσμό, συμβάλοντας έτσι στη διατήρηση του σωματικού βάρους.

• Βιταμίνες και μέταλλα. Το αβοκάντο είναι καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β, που βοηθούν στη θωράκιση του οργανισμού από λοιμώξεις και στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επίσης, περιέχει βιταμίνες C και Ε που ασκούν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των παιδιών. Επιπλέον, το αβοκάντο είναι εξαιρετική πηγή καλίου, ενός απαραίτητου ηλεκτρολύτη για τον οργανισμό. Το κάλιο είναι επίσης σημαντικό για τη μυϊκή ανάπτυξη στα παιδιά και για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

2012_09_02_0029aw-700x400

Έτσι λοιπόν το αβοκάντο αποτελεί μία πολύ καλή πρόταση για το ημερήσιο διαιτολόγιο μιας οικογένειας, ωστόσο χρειάζεται προσοχή στην κατανάλωση για δύο λόγους. Ο πρώτος αφορά στο υψηλό θερμιδικό του περιεχόμενο, καθώς 1 φλιτζάνι αβοκάντο κομμένο σε κύβους αποδίδει 240 θερμίδες, γι’ αυτό και χρειάζεται μέτρο στην κατανάλωσή του. Ο δεύτερος λόγος αφορά σε αλλεργικές αντιδράσεις μετά τη βρώση αβοκάντο που έχουν παρατηρηθεί σε άτομα που έχουν αλλεργία στο λάτεξ.

Αν αναρωτιέστε όμως πώς θα εντάξετε το αβοκάντο στο διαιτολόγιό σας μπορείτε να το προσθέσετε σε σαλάτες, σε σάλτσες για ζυμαρικά, σε σάντουιτς, σε smoothies, σε ντιπς, σε dressings και σε γλυκά ως βάση για κρέμες.
via

Οι γωνιακοί καναπέδες

Ένας γωνιακός καναπές είναι πάντα χρήσιμος και αυτό γιατί εκτός από τη βασική του λειτουργία και την αισθητική, μπορεί να προσφέρει τη δυνατότητα αποθήκευσης...

Ικαρία: Tο νησί που οι άνθρωποι ζουν για πάντα!

Η Ικαρία έχει κατοικηθεί από το 7.000 π.Χ. , όταν εγκαταστάθηκαν Νεολιθικοί προ των Ελλήνων κάτοικοι που οι Έλληνες αποκαλούσαν Πελασγούς. Γύρω στο 750...

Περίεργο σπίτι σε σχήμα φωτογραφικής μηχανής

Ένας Ινδός άντρας έχει εμμονή με τη φωτογραφία και έχει ονομάσει τους τρεις γιους του με εμβληματικές μάρκες φωτογραφικών μηχανών – Canon, Nikon και...

Ένα Πανεύκολο DIY που θα Μεταμορφώσει Ολοκληρωτικά κάθε Βεράντα!

Αυτό το DIY μπορεί να σας χαρίσει ηρεμία, γαλήνη και όμορφη σκιά στη βεράντα, στον κήπο ή και την αυλή του χωριού σας (αν...

19 εύκολοι τρόποι να διακοσμήσετε το σπίτι σας με σουβενίρ

Όλοι μας σε κάθε ταξίδι που κάνουμε αγοράζουμε σουβενίρ, γιατί είναι κάτι που διατηρεί τις αναμνήσεις μας ζωντανές. Τα σουβενίρ που επιλέγουμε συνήθως είναι...

Πάρτε ιδέες για το τι πρέπει να έχετε οπωσδήποτε και στο δικό σας εξοχικό.

ΚούνιεςΜια από τις πρώτες απαντήσεις των ερωτηθέντων ήταν οι κούνιες. Οι πιο πολλοί απάντησαν πως τους αρέσουν οι αυτοσχέδιες κούνιες με λάστιχα που είναι...
close